BMI의 근육 버전
BMI는 근육과 지방을 구분하지 못해 근육이 많은 사람도 과체중으로 나옵니다. FFMI(Fat-Free Mass Index)는 체지방을 뺀 제지방량(근육, 뼈, 장기, 수분)을 키의 제곱으로 나눠 근육이 얼마나 발달했는지 보여 줍니다. 키 차이를 보정하려고 1.8m를 기준으로 맞춘 "보정 FFMI"를 함께 씁니다.
FFMI = 제지방량(kg) ÷ 키(m)², 보정 FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − 키(m))
25는 어떤 숫자인가
1995년 미국 연구진이 보디빌더들을 조사한 결과, 약물을 쓰지 않은 사람들의 보정 FFMI는 대부분 25를 넘지 않았습니다. 그래서 25 안팎을 자연적으로 도달할 수 있는 상한선으로 흔히 이야기합니다. 일반 성인 남성은 18~20, 꾸준히 근력 운동을 한 사람은 21~23 정도가 많습니다. 체지방률은 인바디 같은 체성분 측정기 값을 넣으면 됩니다.
자주 묻는 질문
체지방률을 모르면요?
체지방률 계산기(미 해군 공식)로 줄자만으로 어림할 수 있습니다.
여성 기준은요?
일반 여성은 14~17, 운동을 많이 한 여성은 18~20 안팎이 흔합니다.