90분 수면 주기
잠은 얕은 잠에서 깊은 잠, 그리고 꿈을 꾸는 렘수면으로 이어지는 주기를 하룻밤에 네다섯 번 되풀이합니다. 한 주기는 사람마다 70~120분으로 다르지만 평균 90분 정도로 알려져 있어서, 주기가 끝나는 얕은 잠 때 일어나면 덜 피곤하게 깰 수 있다는 것이 수면 사이클 계산의 아이디어입니다.
사용 팁
계산기는 잠드는 데 평균 15분이 걸린다고 보고 시간을 더하거나 뺍니다. 성인에게 권장되는 수면 시간은 7~9시간이므로 5~6사이클을 목표로 잡는 것이 좋습니다. 며칠 써 보고 아침이 무겁다면 15분씩 앞당기거나 늦춰 자신의 주기 길이를 찾아보세요.
자주 묻는 질문
4.5시간만 자도 괜찮나요?
주기에 맞으면 덜 몽롱할 수는 있어도 수면 부족은 그대로입니다. 매일 그렇게 자는 것은 권하지 않습니다.
낮잠은요?
20분 이내의 짧은 낮잠이나 90분 한 사이클이 깨어날 때 덜 피곤합니다.