다이어트 기간 계산기

지방 1kg = 약 7,700kcal

체지방 1kg은 약 7,700kcal의 에너지를 담고 있다고 봅니다. 그래서 하루에 먹는 칼로리를 쓰는 칼로리보다 500kcal 적게 유지하면 2주 남짓에 1kg, 한 달에 약 2kg이 빠지는 계산이 나옵니다. 75kg에서 68kg까지 7kg을 하루 500kcal 적자로 빼면 약 108일이 걸립니다.

감량 기간(일) = (현재 체중 − 목표 체중) × 7,700 ÷ 하루 칼로리 적자

계산보다 느려지는 이유

처음 1~2주에는 몸속 수분과 글리코겐이 빠져 계산보다 빨리 줄다가, 그 뒤로는 체중이 줄어든 만큼 기초대사량도 떨어져 같은 식단으로는 속도가 느려집니다. 한 달에 한 번쯤 체중에 맞춰 칼로리를 다시 계산하고, 근력 운동과 충분한 단백질로 근육을 지키는 것이 정체기를 줄이는 방법입니다. 주 0.5~1kg 감량이 건강하게 유지하기 좋은 속도입니다.