수면 부채란
수면 부채는 몸이 필요로 하는 수면 시간보다 적게 잔 시간이 쌓인 것입니다. 하루 7.5시간이 필요한 사람이 평일에 6시간씩 자면 닷새 동안 7.5시간의 부채가 생깁니다. 미국수면의학회와 수면연구학회는 성인에게 하루 7시간 이상을 권하고, 미국 국립수면재단은 7~9시간을 권장 범위로 봅니다.
수면 부채 = Σ(필요 수면 − 실제 수면)
주말에 몰아 자면 갚아질까
주말에 늦잠을 자면 피로감은 줄지만, 연구에 따르면 평일 수면 부족으로 떨어진 집중력과 대사 기능이 완전히 회복되지는 않습니다. 오히려 주말에 기상 시간이 크게 늦어지면 월요일 아침이 더 힘들어지는 "사회적 시차"가 생깁니다. 부채는 평일에 30분~1시간씩 일찍 자는 방식으로 나눠 갚고, 기상 시간은 매일 비슷하게 유지하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
낮잠도 넣어야 하나요?
30분 이상 잔 낮잠은 그날 수면 시간에 더해 넣으세요.
필요한 수면 시간은 어떻게 알죠?
휴가처럼 알람 없이 며칠 지낼 때 자연스럽게 자는 시간이 대략 내가 필요한 수면 시간입니다.