운동 칼로리 소모 계산기

MET로 칼로리 계산하기

MET(대사당량)는 가만히 앉아 있을 때 쓰는 에너지를 1로 놓고, 어떤 활동이 그 몇 배의 에너지를 쓰는지 나타낸 값입니다. 1 MET는 몸무게 1kg당 한 시간에 약 1kcal에 해당하므로, MET에 몸무게와 시간을 곱하면 소모 칼로리를 어림할 수 있습니다. 운동별 MET 값은 미국 애리조나주립대 연구진이 정리한 「신체활동 개론(Compendium of Physical Activities)」을 따랐습니다.

소모 칼로리(kcal) = MET × 몸무게(kg) × 시간(h)

숫자를 볼 때 알아 둘 점

같은 운동이라도 강도, 체력, 근육량에 따라 실제 소모량은 꽤 달라집니다. 몸무게 65kg인 사람이 30분 빠르게 걸으면 약 163kcal인데, 경사로를 오르거나 짐을 들면 더 많이 씁니다. 운동으로 지방 1kg을 빼려면 약 7,700kcal가 필요하다는 점도 함께 보여 드리니, 식단과 같이 계획을 세우는 데 참고하세요.